Dormir troubles et insomnies défis communs Pour beaucoup d'entre nous, le stress du mode de vie moderne rend essentiel le maintien d'un équilibre, notamment par une bonne hygiène de sommeil et le bien-être personnel. Nous pouvons favoriser un sommeil réparateur en relaxant le système nerveux, en nourrissant le système hormonal responsable des rythmes circadiens et en apaisant la réponse au stress . Atteignez cet état de béatitude en intégrant les plantes et une routine de détente nocturne à votre pratique du bien-être.
Avertissement : Ce blog a pour seul but de fournir des informations et ne remplace en aucun cas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de santé avant d’ajouter de nouvelles plantes médicinales à votre alimentation. bien-être routine.
Plantes médicinales pour une bonne nuit de sommeil
Si tu es Vous avez du mal à vous endormir et à vous réveiller reposé ? Ne cherchez plus ! Ces plantes médicinales peuvent vous aider à retrouver un sommeil paisible et une énergie réparatrice. système nerveux .
Houblon
Les herboristes décrivent souvent Le houblon, une plante utilisée pour contrer les personnalités intenses et l'épuisement nerveux. ralentit nous faire tomber et allège Nous plongeons dans un état d'esprit serein. Cela détend le corps et favorise le lâcher-prise, nous aidant ainsi à atteindre un sommeil profond (1).
passiflore
La passiflore favorise un meilleur sommeil grâce à son action sur le cortex cérébral. Cette zone du cerveau est responsable du raisonnement, de la pensée et de la perception. En contribuant à ralentir une activité mentale excessive, La passiflore favorise une sensation de calme, permettant au corps de se détendre et de s'endormir (2). En savoir plus sur fleur de la passion ici .
Calotte
La scutellaire est une plante puissante qui peut être utilisée pour traiter les troubles du sommeil, qu'ils soient passagers ou chroniques. Elle favorise la sérénité et agit sur l'ensemble du système nerveux. La scutellaire détend les muscles tendus, apaise le système sensoriel surstimulé et calme l'irritabilité (3).
Trouver oups , fleur de la passion et bonnet de crâne dans notre Feel Calm herbes Teinture Mélange , formulé pour soulager tension nerveuse et promouvoir profond, un sommeil réparateur.
Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante précieuse en Ayurveda. Cet adaptogène doux atténue les effets du stress, ce qui en fait un allié précieux pour la santé. choix herbe Pour la fatigue surrénalienne et l'épuisement professionnel. Cette racine apaisante calme le système nerveux et prépare au sommeil. étaient Se sentir submergé, surexcité et épuisé (4). En savoir plus sur un shwagandha ici .
Reishi
Le reishi est un puissant adaptogène qui procure un effet apaisant sur le corps et l'esprit. Il nous aide à mieux résister au stress tout en calmant l'anxiété et la tension nerveuse (5). Ce champignon aux propriétés fonctionnelles favorise le sommeil en agissant positivement sur les voies de la sérotonine au sein du microbiote intestinal (6).
Trouver un shwagandha et reishi dans notre Adapt herbes Thé artisanal. Retrouvez l'équilibre et recentrez-vous à chaque gorgée de ce thé en vrac nourrissant.
Habitudes pour une bonne nuit de sommeil
Instaurer une routine de détente le soir aide notre cerveau à faire la distinction entre la journée et les activités de la journée. dès la nuit . Cela nous libère l'esprit et le corps du stress de la journée et nous permet de se détendre dormir .
Cohérence
Notre corps possède un rythme circadien qui nous fait ressentir de la fatigue quelques heures avant le coucher. Fixer une heure de coucher régulière et réveillez-vous Le temps habitue votre corps à ressentir naturellement la fatigue. c'est L'heure du coucher approche.
Soutien à base de plantes
Certaines des herbes mentionnées au-dessus de, comme s kullcap et passiflore, sont parfaits pour se détendre. Sirotez une tisane ou prenez une teinture pour apaiser votre corps et votre esprit. Les plantes nervines de notre teinture Feel Calm sont connus pour aider à soulager la tension nerveuse et à ralentir un esprit hyperactif.
Étirer et apaiser
Le yoga et les exercices de respiration sont une excellente façon Pour vous détendre avant d'aller au lit, pensez aussi à prendre un bain chaud environ une heure avant de vous coucher. L'eau réchauffera votre corps, puis l'évaporation le refroidira. Cela peut vous aider à vous sentir mieux. détendu et prêt à dormir.
Évitez les appareils électroniques
La lumière bleue émise par vos appareils électroniques trompe votre cerveau et lui fait croire qu'il pense c'est en journée. Éteignez votre téléphone, comprimé, et la télévision environ une heure avant le coucher peut aider votre corps à rester sur la bonne voie. dériver au pays des rêves. Nous vous recommandons de lire un bon livre dans le bain plutôt.
Créer un sanctuaire paisible
Votre rituel du soir devrait inclure la préparation de votre chambre. Baissez le chauffage, fermez les rideaux et allumez la lampe torche. un Diffuseur d'huiles essentielles avec votre parfum relaxant préféré. Désencombrez votre espace et faites du coucher votre dernier réflexe.
