L'ashwagandha ( Withania somnifera) est un arbuste originaire des régions subtropicales sèches d' Asie et d'Afrique. Il appartient à la famille des solanacées et est utilisé comme plante médicinale dans ces régions depuis des temps immémoriaux. Les médecines traditionnelles comme l'Ayurveda utilisent l'ashwagandha depuis 5 000 ans.
Clause de non-responsabilité: Ce blog est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de nouvelles plantes à votre routine bien-être.
Folklore
Le nom d'Ashwagandha est composé de deux mots sanskrits : a shwa signifie « cheval » et gandha « odeur ». Certains attribuent ce nom à l'odeur chevaline que dégage la plante, tandis que d'autres affirment qu'elle symbolise la force du cheval.
Utilisation historique
Cette plante est unique car elle est à la fois tonique et sédative. Elle nous donne de l'énergie tout en nous apaisant. Au fil de l'histoire, l'ashwagandha a été utilisé pour traiter de nombreuses affections.
Les praticiens ayurvédiques le prescrivent pour renforcer la vitalité, l'endurance, l'immunité, la fertilité et la libido. L'ashwagandha est également traditionnellement utilisé pour traiter le stress et favoriser la santé cérébrale. Des textes du XIVe siècle font état de préparations d'ashwagandha sous forme de sirops, de poudres, de teintures et même de ghee.
Les bienfaits de l'Ashwagandha
Le stress et la fatigue sont omniprésents dans notre monde trépidant. Heureusement, de nombreuses recherches modernes vantent les mérites de l'ashwagandha.
Apaiser le stress
L'ashwagandha peut renforcer notre résilience au stress. Dans une étude en double aveugle, les participants ont pris soit deux capsules d'ashwagandha par jour, soit deux placebos pendant 60 jours. Les participants sous ashwagandha ont constaté une réduction de 44 % de leur stress ressenti, contre 5,5 % dans le groupe placebo. Le groupe ashwagandha a également constaté une baisse de 28 % du taux de cortisol, contre 8 % dans le groupe placebo (1).
Améliorer la mémoire
Dans une étude menée auprès d'adultes souffrant de troubles cognitifs, l'ashwagandha s'est avérée efficace. Les participants ont pris soit 300 mg d'ashwagandha, soit un placebo, deux fois par jour pendant huit semaines. Le groupe traité à l'ashwagandha a constaté des améliorations immédiates et durables de la mémoire, des fonctions exécutives, de la concentration et du traitement de l'information (2).
Améliorer les performances
L'ashwagandha a un effet anabolisant. Cela signifie qu'il permet à nos cellules d'accéder à l'énergie et les protège de la déperdition énergétique (3). Dans une étude de 2012, 40 cyclistes indiens d'élite ont reçu soit 500 mg d'ashwagandha, soit un placebo, deux fois par jour pendant 8 semaines. Une amélioration significative de la VO2 max*, ainsi que du temps d'épuisement, a été constatée. Le groupe placebo n'a montré aucune amélioration par rapport à ses mesures initiales (4).
*La VO2 max correspond à la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant l'exercice. Améliorer cette mesure se traduit par une augmentation de l'endurance.
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