Nous vivons dans un monde en évolution rapide qui valorise la culture de l’agitation et la productivité. Cela nous met la pression de toujours avoir besoin d’être ensemble. Quand on y ajoute l'inflation, la politique et les responsabilités familiales, il y a beaucoup de pain sur la planche !
Il est difficile de donner la priorité aux soins personnels, à une vie plus lente et à l’équilibre général. Faire ce que nous pouvons pour manger des aliments entiers et nourrissants, faire de l’exercice, dormir, sortir et entrer en contact avec notre communauté peut sembler une pression supplémentaire à une situation déjà stressante.
Chaque petite action bienveillante que nous faisons envers nous-mêmes a un impact positif. Dans les périodes de stress, nous accueillons nos alliées végétales préférées à la rescousse. Ajouter des adaptogènes et des nervines à nos routines de bien-être est un excellent moyen de combler le fossé. Réduire le stress avec les herbes et les champignons suivants peut faciliter un peu la recherche de l’équilibre.
Clause de non-responsabilité: Ce blog est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de nouvelles herbes à votre routine de bien-être.
Adaptogènes
Les adaptogènes modulent les fonctions hormonales et physiologiques du corps. Ces herbes et champignons renforcent notre capacité d’équilibre et nous aident à nous adapter lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress. Ils nourrissent les surrénales, calment le système nerveux central, renforcent l'immunité et restaurent la clarté mentale ( 1) .
Reishi
Ce champignon agit sans effort pour calmer l’esprit, rétablir l’équilibre et nous aider à nous sentir ancrés. Connu sous le nom de « Champignon de la puissance spirituelle », le Reishi améliore le bien-être physique, réduit la fatigue et peut aider à combattre le stress et l'anxiété ( 2) .
Ashwagandha
Cette plante médicinale ancienne est utilisée depuis des milliers d’années pour soulager le stress et l’anxiété. L'Ashwagandha réduit l'activité de l'axe HPA dans notre cerveau. Cela aide à réguler notre réponse au stress, créant ainsi un corps et un esprit calmes ( 3) .
Éleuthéros
Eleuthero contient un composé actif qui stimule la libération d'acétylcholine. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui aide à modérer la motivation, l’attention, l’éveil et un sommeil réparateur ( 4) . Eleuthero dynamise en douceur et stimule la clarté et la vitalité.
Retrouvez ces adaptogènes nourrissants dans notre Thé Artisan Adapt .
Nervures
Les nerfs travaillent pour soutenir le système nerveux central. Ces herbes apaisantes aident à réduire le stress et à favoriser le repos.
Mélisse
La mélisse est traditionnellement utilisée depuis des milliers d’années pour améliorer l’humeur et les fonctions cognitives. Il contient de l’acide rosmarinique, qui regorge d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires. La mélisse peut apaiser le stress, nous aider à nous détendre ( 5) et réduire les sentiments d'anxiété ou de nervosité ( 6) . Retrouvez la mélisse, l'Ashwagandha et l'Eleuthero dans notre teinture Uplifted Spirits .
Fleur de la passion
Cette aide au sommeil populaire peut également réduire l’anxiété. Une étude a montré que 45 gouttes de passiflore par jour sont tout aussi efficaces que la prise d'un médicament pharmaceutique pour traiter le trouble d'anxiété générale ( 7) . Cette herbe apaisante est présente dans notre Dream Artisan Tea .
Lavande
La lavande est traditionnellement utilisée depuis des siècles pour favoriser le calme du système nerveux et un sommeil profond. Cette nervine est l’une de nos préférées et peut être utilisée de nombreuses façons. Buvez-le dans un thé ou inhalez son parfum pour vous sentir plus à l'aise. Une étude de 2019 a montré que l'inhalation de lavande peut réduire considérablement l'anxiété ( 8) .
Vous cherchez plus de sagesse à base de plantes ? Consultez ce webinaire pour en savoir plus sur les adaptogènes avec notre co-fondateur, Yarrow Willard (Cl.H).
Les références
- Panossian, A. et Wikman, G. (2010). Effets des adaptogènes sur le système nerveux central et les mécanismes moléculaires associés à leur activité protectrice contre le stress. Produits pharmaceutiques , 3 (1), 188-224. https://doi.org/10.3390/ph3010188
- Zhao, H., Zhang, Q., Zhao, L., Huang, X., Wang, J. et Kang, X. (2012). La poudre de spores de Ganoderma lucidum améliore la fatigue liée au cancer chez les patientes atteintes d'un cancer du sein subissant un traitement endocrinien : un essai clinique pilote. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes, 2012, 1–8. est ce que je: 10.1155/2012/809614
- Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. (2021) Effets de Withania somnifera (Ashwagandha) sur le stress et les troubles neuropsychiatriques liés au stress, l'anxiété, la dépression et l'insomnie. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. est ce que je: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID : 34254920 ; PMCID : PMC8762185.
- Liu, Ko Yu, Yang-Chang Wu, I-Min Liu, Wen Chen Yu et Juei-Tang Cheng. (2008) Libération d'acétylcholine par la syringine, un principe actif d'Eleutherococcus Senticosus, pour augmenter la sécrétion d'insuline chez les rats Wistar. Lettres de neurosciences 434, non. 2 (2008) : 195-99. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2008.01.054 .
- Kennedy DO, Little W, Scholey AB. (2004). Atténuation du stress induit en laboratoire chez l'homme après administration aiguë de Melissa officinalis (Mélisse). Psychosom Med. 66(4):607-13. est ce que je: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71. PMID : 15272110.
- Scholey, A., Gibbs, A., Neale, C., Perry, N., Ossoukhova, A., Bilog, V., Kras, M., Scholz, C., Sass, M. et Buchwald-Werner, S. (2014). Effets anti-stress des aliments contenant de la mélisse. Nutriments , 6 (11), 4805-4821. https://doi.org/10.3390/nu6114805
- Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. (2001). La passiflore dans le traitement de l'anxiété généralisée : un essai pilote randomisé en double aveugle avec l'oxazépam. J Clin Pharm Ther. 26(5):363-7. est ce que je: 10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x.
- Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. (2019) Effets de la lavande sur l'anxiété : une revue systématique et une méta-analyse. Phytomédecine. 65:153099. est ce que je: 10.1016/j.phymed.2019.153099.
