L'innovation technologique s'accompagne d'un meilleur accès à l'information. S'il est important de rester informé, il l'est tout autant de prendre soin de son système nerveux . Face à cette période d'incertitude, nombre d'entre nous cherchent à renforcer leur résilience et à soutenir la réponse de leur corps aux facteurs de stress. Lorsque l'on se sent démuni, s'appuyer sur ces plantes, champignons et habitudes de vie peut favoriser un état d'esprit plus serein.
Clause de non-responsabilité: Ce blog est uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de nouvelles plantes à votre routine bien-être.
Herbes et champignons pour cultiver la résilience
Reishi
Le reishi est un tonique nerveux et adaptogène , ce qui signifie qu'il renforce le système nerveux et aide l'organisme à s'adapter au stress . Lorsque nous sommes émotionnellement et mentalement sollicités, nous libérons du cortisol (l'hormone du stress) pour amortir l'impact. Il a été démontré que le reishi régule le taux de cortisol, favorisant ainsi un système nerveux plus équilibré. (1).
Ashwagandha
L'ashwagandha a démontré une capacité significative à réduire le stress et l'anxiété . Cette plante agit en modulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) ainsi que l'axe sympathique-surrénalien-médullaire (SAM). Ces systèmes jouent un rôle essentiel dans la régulation de la réponse de l'organisme au stress ( 2 ). Les participants à une étude ont constaté une réduction de 44 % du stress perçu et une baisse de 28 % du taux de cortisol grâce à une supplémentation en ashwagandha (3).
Retrouvez le reishi et l'ashwagandha dans notre tisane artisanale Adapt Herbal , formulé pour nourrir votre soleil intérieur.
Passiflore
La passiflore favorise la relaxation grâce à son action sur le cortex cérébral. Cette zone du cerveau est responsable du raisonnement, de la pensée et de la perception. En aidant à ralentir un esprit hyperactif, la passiflore favorise une sensation de calme ( 4 ). Il a également été démontré que cette plante améliore la qualité de vie perçue chez les patients souffrant d'agitation nerveuse (5).
Houblon
Les herboristes décrivent souvent le houblon comme une plante contre l'épuisement nerveux. Ce relaxant nerveux ralentit le rythme et favorise la détente ( 6 ). Des études montrent que le houblon peut améliorer l'humeur tout en réduisant significativement l'anxiété et la dépression autodéclarées (7) .
Retrouvez la passiflore et le houblon dans notre mélange de teintures à base de plantes Feel Calm , conçu pour favoriser la relaxation et un sommeil profond et réparateur.
pratiques de vie pour cultiver la résilience
Profitez du plein air
Passer ne serait-ce que 20 à 30 minutes à l'extérieur peut réduire le taux de cortisol et améliorer votre humeur . Sentir le soleil caresser votre peau , écouter le chant des oiseaux et s'arrêter pour sentir les fleurs . favorise la pleine conscience et présence dans l'instant , contribuant à nourrir un état d'être ancré .
Bougez votre corps
L’activité physique est un excellent moyen d’éliminer les facteurs de stress de la journée , de stimuler les substances chimiques qui vous font du bien et de favoriser un sommeil réparateur . Essayez simplement de ne pas en faire trop ! Exercices à faible impact comme la marche, la natation, le yoga ou le Pilates peut vous apporter tous les avantages sans activer la réponse au stress du corps. Pour obtenir des points bonus, intégrez consciemment la respiration à votre activité.
Connectez-vous avec vos proches
Certaines personnes ont tendance à s'isoler lorsqu'elles se sentent dépassées. Prendre du temps pour soi est important, mais essayez de vous rappeler que vos proches sont là pour vous soutenir, valider vos sentiments et même vous distraire si les circonstances l'exigent. Le simple fait d’avoir une seule personne dans votre vie sur laquelle vous appuyer peut faire toute la différence.
Fixez des limites saines
Prenez le temps de réfléchir et de prendre conscience des éléments qui déclenchent votre stress . Une fois que vous les aurez bien identifiés , vous pourrez fixer des limites pour éviter une escalade. Tenez compte de vos valeurs, priorisez votre temps et votre énergie, et n'hésitez pas à fixer des limites si nécessaire .
Soyez créatif
Trouver un passe-temps qui stimule votre créativité peut faire des merveilles pour vous vider l'esprit. Qu'il s'agisse de tricoter, de colorier ou de faire de la musique, avoir une tâche amusante sur laquelle se concentrer peut fournir une distraction mentale pendant aider à diminuer la tension .
