À l'approche de l'hiver en Amérique du Nord, l'immunité et le bien-être mental sont au cœur des préoccupations. Les jours raccourcissent et les préparatifs des fêtes peuvent parfois s'avérer plus stressants qu'excitants. Intégrer ces plantes et habitudes apaisantes à votre routine hivernale peut vous accompagner tout au long de la saison.
Avertissement : Ce blogue a pour seul but de fournir des renseignements et ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d’intégrer de nouvelles plantes médicinales à votre routine de bien-être .
Plantes pour le bien-être hivernal
Reishi
Ce champignon fonctionnel robuste apporte un soutien puissant au système nerveux et au système immunitaire. Il régule les niveaux de cortisol et aide l'organisme à renforcer sa résistance au stress (1) . Le reishi contient également des polysaccharides aux propriétés bénéfiques. propriétés apaisantes , anti-inflammatoires et équilibrantes pour le système immunitaire (2).
Astragale
L’astragale est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis plus de 2 000 ans. Ses composés immunomodulateurs, antibactériens et antiviraux en font un remède préventif de premier choix contre le rhume et les infections respiratoires (3) . L’astragale est également un puissant adaptogène qui aide l’organisme à mieux s’adapter au stress physique et émotionnel (4) .
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Millepertuis
Cette plante médicinale est utilisée depuis la Grèce antique. Riche en antioxydants, elle possède des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires (5) . Les herboristes prescrivent le millepertuis pour traiter divers maux , notamment le trouble affectif saisonnier (TAS). C'est donc une plante précieuse pour affronter les journées plus courtes et froides de l'hiver.
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Gingembre
Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre offrent un soutien important au système immunitaire. Le gingembre peut augmenter le taux de lyse des cellules NK , qui détruisent les cellules infectées par un virus (6). Cette racine réchauffante stimule également la production d'anticorps qui combattent les infections pathogènes (7).
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Habitudes pour le bien-être hivernal
Mouvement quotidien
Bougez cet hiver pour favoriser la circulation, la digestion et le bien-être mental. Même une simple promenade ou quelques étirements suffisent ; essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour . Si cela vous paraît trop long, répartissez-le en trois séances de 10 minutes.
Restez connectés
Cette habitude peut varier d'une personne à l'autre. Les extravertis peuvent détester rater des occasions de sortir et de voir du monde, tandis que les introvertis peuvent s'épanouir en restant chez eux. Que vous préfériez retrouver des amis autour d'un chocolat chaud ou discuter en vidéo avec votre famille, maintenir le lien social est essentiel pour préserver votre bien-être mental pendant cette période.
Profitez de votre temps libre
N'oubliez pas de vous reposer ! L'hibernation n'est pas réservée aux animaux sauvages. Les journées plus courtes de l'hiver nous invitent à ralentir le rythme et à prendre davantage soin de nous. Installez-vous confortablement avec votre animal préféré. Thé artisanal aux herbes Harmonic Arts et un bon livre peut vous aider à vous ressourcer entre les réunions de famille pendant les fêtes.
Prioriser les nutriments
Beaucoup d'entre nous souffrent d'une carence en vitamine D, surtout en hiver. Prendre un complément alimentaire peut renforcer votre système immunitaire tout en contribuant à son bon fonctionnement. esprit et humeur . Siroter des bouillons nourrissants peut permettre à votre système digestif de se reposer après des repas plus riches. Cela peut Favorise la santé intestinale et le fonctionnement du système immunitaire en apaisant l'inflammation.
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