De nos jours, les troubles du sommeil et l’insomnie sont un défi courant pour beaucoup d’entre nous. Le stress d’un mode de vie moderne rend essentiel de maintenir un équilibre en donnant la priorité aux routines de sommeil et aux soins personnels. Heureusement, les journées plus courtes de l’automne et de l’hiver nous donnent l’espace nécessaire pour améliorer notre routine de sommeil pour un bien-être optimal.
Nous pouvons favoriser un sommeil réparateur en :
- Détendre le système nerveux.
- Nourrir le système hormonal responsable des rythmes circadiens, et
- Calmer la réponse au stress.
Atteignez cet état de bonheur en incorporant des herbes et une routine de détente nocturne dans votre pratique de bien-être.
Clause de non-responsabilité: Ce blog est uniquement destiné à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'ajouter de nouvelles plantes à votre routine de bien-être.
Des herbes pour une bonne nuit de sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir et à vous réveiller reposé, ne cherchez plus ! Ces alliés à base de plantes peuvent vous aider à retrouver un sommeil paisible et à mieux réagir au stress.
Houblon
Les herboristes décrivent souvent le houblon comme une plante qui permet de contrer les personnalités intenses et l'épuisement nerveux. Le houblon nous ralentit et nous met dans un état d'esprit détendu. Il détend le corps et nous aide à lâcher prise, nous aidant à atteindre un sommeil profond (1). Notre cofondateur, Yarrow Willard, partage les bienfaits de cet allié végétal sur sa chaîne Youtube ici .
Passiflore
La passiflore favorise un meilleur sommeil grâce à son action sur le cortex cérébral. Il s'agit de la zone du cerveau responsable du raisonnement, de la pensée et de la perception. En aidant à ralentir un esprit hyperactif, la passiflore nourrit des sentiments de calme, permettant au corps de se détendre et de s'endormir (2). Apprenez-en plus sur la passiflore ici .
Calotte
La Scutellaire est une plante puissante qui peut être utilisée pour les troubles du sommeil à court et à long terme. Elle favorise un esprit calme et agit sur l'ensemble du système nerveux. La Scutellaire détend les muscles tendus, calme un système sensoriel surstimulé et apaise les états mentaux irrités (3).
Retrouvez le houblon, la passiflore et la scutellaire dans notre teinture Feel Calm . Ressentez un soulagement de la tension nerveuse et favorisez un sommeil réparateur grâce à ce mélange de teinture apaisant.
L'Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante prisée en Ayurveda. Cet adaptogène doux atténue les effets du stress, ce qui en fait une plante de choix pour la fatigue surrénalienne et l'épuisement professionnel. Cette racine apaisante calme le système nerveux en prévision du sommeil lorsque nous nous sentons dépassés, nerveux et épuisés (4). Apprenez-en plus sur l'ashwagandha ici .
Reishi
Le reishi est un adaptogène puissant qui offre des effets de mise à la terre sur le corps et l'esprit. Il nous aide à développer notre résilience au stress tout en apaisant l'anxiété et la tension nerveuse (5). Il a été démontré que ce champignon fonctionnel favorise le sommeil en affectant positivement les voies de la sérotonine dans le microbiome intestinal (6) .
Retrouvez l'Ashwagandha et le Reishi dans notre thé artisanal Adapt . Rétablissez votre équilibre et retrouvez votre équilibre à chaque gorgée de ce thé nourrissant en feuilles.
Créez une routine de détente
Créer une routine de relaxation nocturne aide notre cerveau à faire la distinction entre le jour et la nuit. Cela libère notre esprit et notre corps du stress de la journée et nous permet de nous détendre et de dormir.
Cohérence
Notre corps a un rythme circadien qui nous fait nous sentir fatigués quelques heures avant de nous coucher. En fixant une heure de coucher et une heure de réveil cohérentes, vous habituez votre corps à se sentir naturellement fatigué à l'approche de l'heure du coucher.
Soutien à base de plantes
Certaines des herbes mentionnées ci-dessus, comme la Scutellaire et la Passiflore, sont idéales pour se détendre. Sirotez une tisane ou prenez une teinture pour aider à détendre votre corps et votre esprit. Les herbes nervines de notre teinture Feel Calm et de notre thé Dream Artisan aident à soulager la tension nerveuse et à ralentir un esprit hyperactif.
Étirez-vous et apaisez-vous
Le yoga et les exercices de respiration sont un excellent moyen de se calmer avant de se coucher. Pensez également à prendre un bain chaud environ une heure avant d'aller vous coucher. Votre corps se réchauffera grâce à l'eau et se refroidira à mesure qu'elle s'évapore. Cela peut vous aider à vous sentir fatigué et détendu.
Évitez l'électronique
La lumière bleue émise par vos appareils électroniques trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour. Éteindre votre téléphone, votre tablette et votre télévision environ une heure avant d'aller au lit peut aider votre corps à se diriger vers le pays des rêves. Nous vous recommandons plutôt de lire un bon livre dans le bain.
Créez un sanctuaire endormi
Une partie de votre routine de détente devrait inclure la préparation de votre chambre. Baissez la température, tirez les rideaux et allumez votre diffuseur d'aromathérapie avec votre parfum relaxant préféré. Débarrassez-vous du désordre et faites en sorte que vous alliez au lit soit la toute dernière chose que vous fassiez.
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